dieta na mase i rzeźbę

[...] dietę na masę mięśniowa i doradzcie jakieś "Dabel blasty". Mam 23 lata 70 kg i 178 wzrostu. Pracuje codziennie od 6.30 do 14.30 lub czasem do 18.30. Jak mam pogodzić prace z dieta i treningami? Czy to w ogóle ma sens? Jestem bardzo zmotywowqny i chce osiągnąć fajna rzeźbę chocbym miał spac tylko 6 godzin dziennie. Może razem damy rade coś ogarnąć [...]

witam, po 4miesiacach trenowania na masę chcialbym teraz zmienic trening na rzezbe ale nie wiem jaki byl by odpowiedni, nie chce za slaby ani za mocny, jakis 4dniowy, bylbym bym bardzo wdzieczny za jakeis podpowiedzi, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: wyrzeźbić ciało Staż treningowy na słowni: pół [...]

[...] ale żeby to był kaloryfer to na pewno nie. Co do diety to jem raczej normalnie - codziennie kilka kanapek,2 razy w tygodniu mięso, 2 razy w tygodniu ryba, zupa 1 w tygodniu, jajka 1 raz w tygodniu. Staram się jeść co 2,5-3 godziny 5-6 małych posiłków dziennie. Co zrobić aby efekt kaloryfera uzyskać ? Jakie ćwiczenia i jaka dieta? Co zmienić ?!

[...] października) i już powoli przymierzam się do zrzucenia wagi, w tym momencie jest ok. 89kg, w listopadzie zamierzam zrzucić do 83/84 kg, aeroby + aminokwasy, białko i wciąż dieta, jednak mam do was ogromną prośbę ;) nie mam bladego pojęcia jak powinien wyglądać trening, który w przyszłym miesiącu zacznę. Chodzi mi o trening na rzeźbę i [...]

Witam.Mam pewien problem nie wiem co mam teraz robic mase czy rzezbe ... Zalezy mi na tym aby wygladac jakos na wakacje w przyszlym roku ; D Oto moje cialo http://img20.imageshack.us/i/79231411.jpg/ http://img43.imageshack.us/i/95823986.jpg/ z 2 zdjecia ''zdjolem tluszcz'' aby pokazac w jakim stanie jest moj brzuch.Z gory dziekuje Płeć: [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:115 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:~125 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:1g/kg -tłuszcz:0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 1.Meta 2.tesc,meta 3.tesc deca meta 8. TRENING:aktualnie na mase,wiosna na rzezbe 9. CEL CYKLU:Rzezba + niski bf 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam.Mam pewien problem nie wiem co mam teraz robic mase czy rzezbe ... Zalezy mi na tym aby wygladac jakos na wakacje w przyszlym roku ; D Oto moje cialo http://img20.imageshack.us/i/79231411.jpg/ http://img43.imageshack.us/i/95823986.jpg/ z 2 zdjecia ''zdjolem tluszcz'' aby pokazac w jakim stanie jest moj brzuch.Z gory dziekuje Płeć: [...]

[...] iż jest to idealny przepis na spalenie tłuszczu przy zachowaniu jak największej ilości mięśni? Moje pytanie wywodzi się z tego, iż mam pewną rozbierzność inforamcji. Czy dieta na rzeźbe to co innego? Chcę przeprowadzić redukcje ponieważ masę mięśniową uzyskałem dość fajną ale niestety troche sie zalałem i moim celem będzie redukcja a na [...]

[...] miedzy innymi na brzuchu ludach klacie trenuje już około 6 miesiecy nie wiem czy powininem juz zaczac trening za rzezbę czy moze dalej na masę i czy to jest odpowienia dieta do mojej postury proszę o porady : 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu [...]

Witam ! Mam 14 lat, na profesjonalną siłownię chodzę około 2 tygodniu, wcześniej chodziłem z 0.5 roku na "domówkę". Ostatnio chciałem zrobić plan treningowy, lecz jest mały problem. Niektórzy mówią mi abym robił ćwiczenia na rzeźbę ale z tego co wiem trzeba mieć z czego rzeźbić. Bo niby na ćwiczenia na masę jestem "za młody" i już sam nie wiem na [...]

[...] nic nie suplementuje ani nie mam żadnej diety ponieważ jestem w tym zielony. Zbliża się wiosna więc mam zamiar zmienić trening na "rzeźbę". Czy jeżeli zacznę ten trening moje mięśnie się choć trochę wyrzeźbią czy konieczna jest dieta lub może trochę schudnąć? Dodam że ważę 75kg przy wzroście 181cm i mam 16 lat a treningi zmieniałem co 2 miesiące.

Mam pytanie czy moja dieta jest dobra na masę? Rano jem ok 100 g. płatków owsianych z rodzynkami (dodaje tez troche kukurydzianych). Miedzy snadaniem a obiadem wcinam rodzynki i tunczyka oraz piers kurczaka - zimną (musze tak robic poniewaz siedze w szkole) Na obiad jem to co zrobi matka :-))) Miedzy obiadem a kolacja naprzemiennie - raz ryż, [...]

Siemka wszystkim koksom coś o sobie palę papierosy ale staram sie żucic cwicze ponad rok w bicepsie urosłem w tym czasie 4cm a na klate biore "wstyd" 70 kilo to mój rekord cwicze 4 razy w tygodniu na siłowni z masą sprzętu jak ktoś był by łaskaw ułożyc mi plan treningowy na masę siłę i rzeźbę z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 [...]

[...] masy pozostało max.3 miechy . Zastanawiam się czy rzeźbę da się w miesiąc zrobić , coś czuję , że to trudne więc na masę tak max niech przypadnie z 2 miechy. Oczywiście dieta + suplementacja to rzecz jasn (ale rymik) Prosiłbym o odpowiedź znawcę z tej dziedziny Czy mam zaczynać cykliczność Gr.II masowa , czy lepiej polecieć starym też [...]

Siema. Proszę o podanie ćwiczeń na mięśnie brzucha i raz ramion rąk itp Chciałbym gdybyście podali ćwiczenia na 1.MASĘ 2.RZEŹBE 3.SIŁĘ Nie dysponuje sprzetem : Proszę także podać ilość seri i powtórzeń na poszczególne typy treningów Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: SIŁA potem rzeźba potem masa Staż [...]

Witam. Jestem tutaj nowy i mam pewien problem. Mianowicie chciałbym zacząć trening na rzeźbę, ale kompletnie się na tym nie znam. Ubiegłego roku chodziłem kilka miesięcy na siłownie, ale to raczej były amatorskie ćwiczenia na mase.. Chciałbym prosić o rady dotyczące doboru ćwiczeń i ewentualnie jakieś ogólnej diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 [...]

[...] ze bedzie ciezko jak zawsze na poczatku ale czy bylo by to mozliwe.. i prosilbym o podanie mi wszelkich informacji ktore moga okazac sie przydatne jakis plan treningowy, dieta itp. w szczegolnosci chodzi mi o plan bo o diecie czytalem juz troche.. i chetnie poczytam wypowiedzi ktorzy wlasnie zaczynali podobnie jak ja jakie sa efekty i po [...]

Drodzy forumowicze, mam dwa pytania do was i chcialbym na ten temat poznac wasze opinie. PYT 1. Czy wyciskanie sztangi na lawce prostej w uchwycie waskim jest dobrym rozwiazaniem na rozwoj tricepsa? Robie trening Plecy + Triceps. I po skomczeniu 16 seri plecow zabieram sie za triceps i robie takie cwiczenia: 1.Francuskie 4 serie (12-10-8-6) [...]

Postanowilem w koncu cos z soba zrobic, jakis czas temu gralem sporo w kosza, uprawialem amatorsko kolarstwo szosowe, ale przez coraz mniejsza ilosc wolnego czasu po prostu przestalem cwiczyc. Teraz waze 99kg, mam 188cm. Moj trening wyglada nastepujaco: aeroby na czczo (bieg) 6x40-60 silowe cwiczenia x3 (male obciazenie, 12powtorzen i pare serii [...]

Witam. Prosze o ułozenie planu na mase. Chciałbym tylko zaznaczyć, ze ja jestem kompletnie zielony i juz wiele razy próbowałem cos samemu ułozyc, jednak nigdy plan niebył ułozony tak jak powinien byc. Przeglądałem przykładowe plany jednak wszystkie są pod profesjonalną siłownie, natomiast ja dysponuje jedynie sztangielkami, drązkiem oraz [...]